Во время футбольного матча игрок может потерять до 3 литров воды через пот

Поддержание адекватного состояния гидратации в соревновательном спорте является одним из фундаментальных элементов для достижения оптимальной производительности и a адекватное выздоровление . Интенсивная физическая активность, например, выполняемая профессиональными футболистами, повышает температуру тела и приводит к дальнейшей потере воды и электролитов в результате потоотделения, что, в свою очередь, может привести к обезвоживанию, если эти жидкости не будут заменены. адекватно. Об этом говорит Тоскана Виар, ответственная за Службу питания Спортивного клуба и RETAbet Bilbao Basket , выступавшая в качестве докладчика на III Международном конгрессе и V National Hydration, которые проводятся в эти дни в Бильбао. и организованный Международной кафедрой перспективных исследований в области гидратации (Cieah) -.

«Во время футбольного матча более 3 литров воды в организме может быть потеряно из-за пота и может варьироваться в зависимости от интенсивности, время игры и погодные условия , а также физические характеристики каждого спортсмена, поэтому это необходимо для всех людей, которые они занимаются этим видом спорта, следуя правильному протоколу гидратации, до, во время и после физических усилий, которые они прилагают », — объясняет Виар.

Научные исследования показали, что вызванная физическими упражнениями потеря воды более чем на 2 процента от массы тела может вызывать отрицательные эффекты как для физической, так и для умственной деятельности. как в здоровье игроков.

При выборе напитка для гидратации спортсмена необходимо учитывать количество выполняемых упражнений и уровень интенсивности. По данным испанской федерации спортивной медицины, спортивные напитки должен иметь особый состав для достижения быстрого впитывания воды и электролитов и предотвращения утомления. Эти напитки должны содержать не менее 460 мг натрия на литр .

У тех спортсменов, которые тренируются с высокой интенсивностью или с продолжительной продолжительностью (более 60 минут) или в жаркой среде, необходимо употреблять напитки с углеводами и электролитами, с целью предотвращения потери воды более 2 процентов массы тела и предотвращения возможного теплового удара.

Спортсмены могут использовать маркеры гидратации , чтобы узнать свои потребности в воде, такие как цвет мочи , изменения массы тела. до и после упражнений и восприятие ощущения жажды .

Научная литература указывает, что симптомы , наблюдаемые как следствие обезвоживания , это снижение работоспособности, судороги, головные боли , тошнота, рвота, слабость, дезориентация, непонятный язык, спутанность сознания, летаргия, судороги, отек легких и даже смерть.

Рекомендации по увлажнению

Виар рекомендует принимать 5-7 миллилитров жидкости на килограмм веса примерно за три или четыре часа до матча . Этот напиток должен содержать углеводы, которые обеспечивают устойчивую энергию, и натрий, который стимулирует жажду и помогает поглощению воды, чтобы обеспечить оптимальное состояние гидратации.

Аналогичным образом, во время матча эксперт советует потреблять от 100 до 250 миллилитров спортивных напитков через равные промежутки времени., максимум от 1 до 1,5 литров в час, особенно жидкости, содержащие от 6 до 8 процентов углеводов. Кроме того, он рекомендует пить, когда спортсмен может, и правила позволяют это.

Гидратация должна начаться , как только матч закончится , чтобы добиться хорошего восстановления. Рекомендуется употреблять углеводы с высоким гликемическим индексом, которые можно найти в спортивных напитках, содержащих электролиты, такие как натрий, калий или магний . Чтобы узнать сумму замены, специалисты рекомендуют «взвеситься до и после каждой игры или тренировки». Разница будет определять потерянную жидкость и, следовательно, ту, которая должна быть принята для правильной регидратации «, заключает Виар.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...