Что происходит с нашим телом, когда мы тренируемся на морозе?

Трудно ли заниматься спортом на открытом воздухе при низких температурах? Лучше ли отложить нашу тренировку на другое время? Одной из характеристик человеческого тела является то, что в равной степени подготовлен к тренировкам как при высоких, так и при низких температурах , хотя выполнение этого с обеих сторон всегда представляет опасность для здоровья. «При меньших градусах тело должно вырабатывать тепло, чтобы не допустить падения температуры нашего тела, что подразумевает больший приток крови к коже и большую потерю энергии», — объясняет Мигель Анхель Родригес, директор по здравоохранению Zagros Sports La Moraleja, в Мадриде.

Итак, как тело повышает температуру? Если в нашем доме термостат отвечает за поддержание хорошей температуры в нашем доме, то эквивалентом в нашем теле является гипоталамус, регион мозга, который отвечает за различные функции организма, включая оценку температуры нейронов и получение этой информации из всех областей тела. Если гипоталамус обнаруживает, что температура низкая, он активирует соответствующие механизмы для ее повышения, что повторяется, когда мы занимаемся спортом на холодных открытых площадках:

  • Сокращение мышц: уменьшение градуса на термометре вызывает непроизвольные сокращения мышц, которые повышают мышечный тонус. Эти сокращения потребляют энергию, которая превращается в тепло.
  • Сужение сосудов: с помощью этого механизма кровеносные сосуды сужаются (уменьшают их диаметр) и увеличивают сопротивление прохождению крови к поверхности тела. Это предотвращает потерю тепла.
  • Мурашки по коже: Этот общий термин, который мы используем для обозначения пилоэрекции, является еще одним из ресурсов, которые человеческое тело использует для поддержания тепла: волосы на коже поднимаются, слой воздуха остается зажатым под волосами и предотвращает потеря тепла.
  • Начинается метаболизм : Наконец, стимулируется и увеличивается выработка различных гормонов в щитовидной железе, повышается уровень гормонов THR и TSH (это последний в гипофиз) и, как следствие, остальные клетки организма выделяют тепло.

Как и когда тренироваться?

Для начала Родригес вспоминает, что дневные часы всегда самые лучшие для тренировок , особенно в первые часы до 12:00 утра.

Что касается продолжительности физических упражнений, то следует отметить, что они будут даны обычной практикой. «Как правило, будь то в помещении или на улице , жарко или холодно, я нахожу наилучшее соотношение преимуществ и времени обучения не более чем за 1 час. Мы найдем ключ к интенсивной тренировке, а не к большой продолжительности », — уточняет он.

Кроме того, эксперт уделяет особое внимание выбору оборудования, которое мы будем использовать хорошо, и выбирает дышащую одежду, которая улучшит регулирование температуры тела. «Вы должны быть очень щедрыми, укрывая самые дистальные точки: руки, ноги и голову, а не ходите в толстовках, двойных сетках и т. д. Мы должны помнить, что холод, который мы чувствуем, как только мы выходим на улицу, будет сильно отличаться от того, который мы чувствуем после 5 минут тренировок, поэтому излишняя одежда может быть очень неудобной для нас впоследствии », — добавляет он.

Имея эти четкие замечания, директор по здравоохранению Zagros Sports La Moraleja рекомендует при выборе видов деятельности выбирать постоянные упражнения или со средней / высокой интенсивностью. «Если вы хотите проводить тренировку на свежем воздухе с отжиманиями, приседаниями, буревестниками и т. д., я всегда выбираю выполнение в цепях, потому что мы должны избегать большого времени отдыха «Он советует.

Чего не делать

Одна из самых распространенных ошибок при занятиях спортом зимой и на открытом воздухе связана с разминкой . С одной стороны, его отсутствие может привести к травмам мышц ; с другой стороны, когда выходим на улицу и сталкиваемся с холодом, мы делаем разминки со слишком большой интенсивностью , чтобы разогреваться быстрее «Это вызовет у нас больше кислородного долга и уменьшит нагрузку на всю тренировку. Холодная тренировка не меняет общих предписаний нашей разминки », объясняет специалист.

В дополнение к отсутствию нагрева, другой причиной травмы может быть избыточное время восстановления, из-за которого наши мышцы теряют некоторую степень температуры . «Мы должны понимать, что если температура мышцы падает, ее вязкость также уменьшается, поэтому ее сократительная способность будет нарушена. Следовательно, мы подчеркиваем важность сокращения времени отдыха.

Наконец, неадекватное закрытие конечностей (особенно при плохом периферическом кровообращении) может способствовать появлению ознобов. Решение Родригеса состоит в том, чтобы носить перчатки, брюки или шляпу, которые никогда не будут беспокоить нас во время тренировок.

Итак, как мы можем заниматься спортом на холоде без ущерба для нашего здоровья? Когда мы нагреемся и согреемся, мы должны постепенно начинать первые дни сильного холода (ниже 4ºC) и постепенно увеличивать продолжительность в течение первой недели.

«Если вы никогда не занимались спортом, лучше начать со спорта в помещении зимой. Это слишком много стресса в первый раз. Но вы никогда не должны откладывать или не делать тренировки, потому что холодно! », — заключает он.