Шаги для уменьшения мышечной боли после травмы

Накопление часов тренировок, плохая осанка при тренировках, плохой шаг при беге или непроизвольные удары могут сказаться на спортсменах и вызвать травмы , которые обязать их следовать серии советов, направленных на восстановление поврежденного участка, чтобы в кратчайшие сроки вернуться к предыдущей спортивной программе.

Ключом к достижению этой цели является осознание травмы и следование советам специалистов по спортивной медицине , ортопедам или физиотерапевтам. . «Мышцы могут болеть из-за многих обстоятельств, перегрузок или травм, поэтому важно знать причину», — сообщает Мигель дель Валье Сото, профессор медицинского факультета Университета Овьедо.

Среди причин для мышечной боли эксперт отмечает:

Спазмы . Они являются непроизвольными и временными сокращениями определенных мышечных пучков, которые характеризуются болью, которую они производят. Есть мышечные страдания из-за дефицита кровообращения, и они вызывают немедленную функциональную импотенцию . Боль остается в состоянии покоя, сокращения, растяжения и пальпации. Это происходит из-за чрезмерной работы мышц при анаэробиозе.
Жесткость. Диффузные и широко распространенные мышечные боли, которые появляются через 24-48 часов после после усилия . Говорят, что они производятся с высокой концентрацией молочной кислоты.
Мышечные перегрузки. Они производятся путем интенсивных и длительных тренировок. Они продолжают с болью, которая улучшается с отдыхом.
Контрактуры. Это происходит из мышц, утомленных накоплением молочной кислоты, хотя контрактуры также возникают после разрушения мышечных волокон. Когда возникает контрактура, мышечная сила теряется, возникает боль при пальпации и сокращении мышц.
Напряжение или удлинение. Это внезапное растяжение мышц, но не происходит разрушения мышц, хотя оно испытывает сильную боль.
Разрушение мышечных волокон (или рывок). Он может быть более или менее широким (разной степени). Местное кровотечение более или менее важно, боль сильное, и импотенция функциональная завершена. Возможна пассивная мобилизация, хотя при болях и активной мобилизации она очень болезненная и ограниченная.
Мышечные ушибы. Они вызваны ударами или травмами мышц, а также мышечной болью.
Рабдомиолизные поражения, вызванные интенсивной физической нагрузкой. Рабдомиолиз состоит из повреждения мышц из-за очень интенсивных тренировок. Наблюдается некроз скелетных мышц и выделение клеточного содержимого в кровоток. Это сильная мышечная боль, которая может иметь дополнительные осложнения, такие как сердечная аритмия и острая почечная недостаточность.

Серьезные травмы

Тяжесть этих травм, как указывает Дель Валье, «будет зависеть больше от производственного механизма и интенсивности, чем от площади тела». Он предупреждает, что многие синяки или разрывы мышц со значительными кровоподтеками, «если их не лечить должным образом, могут привести к таким осложнениям, как миозит оссифицированный или фиброзные узелки », поэтому важно быть внимательным и идти к врачу при предупреждающих знаках. По словам Хосе А Мартина, из отделения физиотерапии Университета Сан-Пабло в Мадриде, и декана Профессиональный колледж физиотерапевтов Сообщества Мадрида , «острая и инвалидизирующая боль всегда должна подвергаться клинической оценке».

Этот эксперт предупреждает, что области тела, на которые следует обратить особое внимание, это области пояснично-тазовой области и плечевого пояса. Это «зоны механического перехода и интенсивные силы ускорения и замедления ». Они «предлагают благодатную почву для многосимптомных симптомов, которые требуют тщательного функционального обследования и строгого клинического обоснования, так что физиотерапевт может определить как причину боли, так и функциональное изменение, которое оно вызывает и которое впоследствии станет объектом ваше лечение ». Для Дель Валье «следует обратиться к любой боли, неизвестной пациенту».

Профилактические меры просты. По словам Дель Валье, первое, что нужно сделать, — это «устранить предрасполагающие факторы , как внутренние, так и внешние». Разминка всегда перед физической нагрузкой, хорошо увлажняйте (до, во время и после тренировок, если они интенсивны и особенно в жарких условиях, а также избегают перегрузок). совет эксперта. Также было бы важно «решить проблемы смещения суставов, сокращения и мышечного дисбаланса, и, прежде всего, тренироваться в соответствии с физиологическими возможностями каждого спортсмена».

Лед да или нет?

Если у спортсмена уже есть травма, Дель Валье, среди прочих мер, рекомендует нанести ice на область. «Со льдом мы почти всегда достигаем цели в лечении травм», — говорит он. «Это хороший противовоспалительный и анальгетик для местного применения, поэтому его следует применять при большинстве травм».

По словам Мартина, «использование криотерапии сегодня является источником различных мнений и клинических исследований». Его преимущества в качестве анальгетического элемента противодействуют его недостаткам в процессах восстановления тканей коллагеновой ткани », — отмечает он, поэтому член Профессионального колледжа физиотерапевтов Сообщества Мадрида советует против автономного применения. лед и «проконсультируйтесь с физиотерапевтом о его показаниях».

Относительно использования контрастов с холодным жаром оба эксперта согласны: «Они вызывают реактивацию кровообращения», говорит Дель Валье, которая иногда «хорошо работает при тендинопатиях, таких как эпикондилит», Эти контрастные ванны «оказывают дилатирующее действие, которое служит для облегчения кровообращения в конечностях после длительных усилий».

Об использовании гелей или кремов для облегчения боли и улучшения травм Дель Валле напоминает, что «они являются местными обезболивающими и противовоспалительными средствами». Проблема, по его словам, в том, что уровень поглощения у него небольшой.

«Препарат должен преодолевать множество барьеров, чтобы достичь мышц, сухожилий, связок и т. д. и много раз это не удается ». Механизм его действия, сообщает он, «такой же, как если бы вы принимали лекарство перорально, пока ему удается проникнуть и достичь нужного места». Чем дольше он на коже, тем больше времени впитывается, но, по мнению эксперта, проблема в том, что они могут испаряться. По всем этим причинам он рекомендует наносить его « несколько раз в течение дня или покрывать крем пятнами , чтобы они впитывались в течение более длительного времени».