Упражнения каждый день

Ежедневно делайте физические упражнения для наращивания мышечной массы — это правда или нет?

Многие начинающие и продвинутые пользователи часто спрашивают себя, имеет ли смысл посещать тренировку каждый день. У молодых спортсменов, в частности, есть много свободного времени и возможность каждый день завершать свои тренировки. Теоретически, похоже, что это имеет смысл. Чем больше тренировок, тем больше стимулов, способствующих наращиванию мышц.

Больше тренировок — ускорение наращивания мышц?

Процесс регенерации поддерживается достаточным количеством сна. Однако большее количество тренировочных единиц не означает линейного, более быстрого наращивания мышц. Если тренировка слишком частая, можно достичь противоположного. Наращивание мышечной массы зависит от трех факторов: стимула для физических упражнений, правильного питания и достаточного времени восстановления. Первые два компонента можно легко встретить, если вы будете тренироваться ежедневно, но регенерация пострадает. Это может быть ускорено с помощью сна, отдыха, посещения сауны и приема добавок. Однако этот процесс нельзя обойти, так как силовые тренировки крайне утомительны для организма. Мышцы и центральная нервная система напряжены, так что производительность снова составляет 100 процентов, необходим соответствующий период отдыха между тренировочными единицами.

Почему профессиональные спортсмены могут тренироваться пять-шесть раз в неделю?

Профессиональные спортсмены могут полностью посвятить свое время тренировкам и восстановлению. Любой, кто думает, что профессионал может сделать, я могу сделать, не обязательно ошибается. У здорового атлета обычно есть те же самые основные условия, но есть различия в распорядке дня. Профессионал в основном живет своим спортом, спортсмен-хобби обычно все еще занимается профессиональной деятельностью или посещает школу. Для профессиональных спортсменов тренировки, прием пищи и регенерация планируются очень точно. День полностью готов к спорту. Он также обращает внимание на точное разделение своих тренировочных единиц, отдельные группы мышц тренируются одна за другой. Например, программа, сосредоточенная на трицепсе и груди, сопровождается тренировочным днем для ног.

Каков результат слишком частых тренировок?

Происходит так называемая перетренировка, тело перегружено. Результатом не обязательно должно быть уменьшение мышечной массы, но наращивание мышечной массы часто застаивается. Симптомами являются снижение работоспособности, плохое поведение во сне и еде, усталость, медлительность в повседневной жизни и потеря мотивации. Точно обратное может быть достигнуто при перетренированности, необходимый отдых после тренировки абсолютно необходим организму. Как правило, в зависимости от интенсивности тренировки время восстановления должно составлять от 24 до 48 часов.

Оптимальный план тренировок как основа

План тренировок служит основой для наращивания мышечной массы. Он должен не только содержать правильные упражнения, но также соответствовать упражнениям с точки зрения графика и уровня. Новички не могут тренироваться по тому же плану, что и профессионалы, это должен знать каждый. Идеальный план тренировок составляется в соответствии с целью, опытом и еженедельным контингентом времени.