Тренируйте концентрацию, чтобы улучшить свои бренды

Спортсмен, любитель или профессионал, не всегда может тренироваться на одном уровне. Физическая усталость может заставить нас выполнять меньше, но и умственную усталость или недостаток концентрации. Сколько раз вы ходили бегать , думая о своих проблемах дома или на работе, и ваша производительность не была такой, как ожидалось?

Это признак того, что умственная усталость или недостаток концентрации также влияют на физическую. Вот почему так важно сосредоточиться на спорте. «Для спортсмена тренировка его концентрации в соответствии со спортом, которым он занимается, и его личные характеристики могут улучшить их производительность », — говорит Изис Торрес, психолог и спортивный тренер в Докторская.

На самом деле, как добавляет психолог Эстер Русиньаль, «существуют исследования, которые указывают на улучшение мышц (рост мышц), когда мы занимаемся спортом, визуализируя ту часть тела, которую мы хотим работать и улучшать». Напротив, «плохая концентрация может оказать негативное влияние на работоспособность , что, в свою очередь, может быть связано с уровнем стресса спортсмена с несколькими часами сна …» , добавляет.

Вы можете работать

В этой ситуации хорошо то, что у есть решение , и когда вы тренируете свое физическое состояние, ваш ум также может тренироваться. «Концентрация — это умение , которое можно и нужно использовать как часть умственной тренировки спортсмена», — подчеркивает Торрес. В целом он советует «чтобы атлеты работали с тренировками в визуализации , обучаясь контролировать свои уровни активации и устанавливать реалистичные цели для обеих тренировок. что касается его усилий «. Это может быть значительно улучшено с помощью «специальных методов, таких как фокусировка , осознанность , улучшение еды , анализ привычек отдыха и тренировка », Отмечает Русиньял.

По словам Торреса, очень полезной техникой является использование ключевых слов , «которые говорят самим себе со словами, которые могут быть инструкцией» (посмотрите на мяч, двигайтесь вперед, поднимайте голова, расслабь плечи …) или мотивационные стимулы (успокойся, не сдавайся, сила, все готово …). Он уверяет, что использование этих слов «гарантирует внимание».

рутины или ритуалы представляют собой серию связанного поведения, которое всегда повторяется одинаково, и которое можно использовать до или во время мероприятия, чтобы сосредоточить внимание на настоящем, устранить отвлекающие факторы и уменьшить беспокойство «. Хорошо известным примером являются ритуалы, используемые Рафа Надалем во время матчей . «Чтобы эти процедуры были эффективными, они должны быть достаточно обучены, чтобы их можно было выполнять практически автоматически, а поведение, которое они составляют, должно быть удобным».

И если ты вернешься из-за травмы

Во всех спортивных областях важна концентрация, но когда мы выходим из травмы , становится необходимым быть на 100% в кратчайшие сроки. На эмоциональном уровне «спортсмены, получившие травму, часто проходят процесс реакции горя , с интенсивными и негативными эмоциями, такими как отрицание , разочарование, грусть и уныние », — описывает Торрес. Для Рисуньяла «важно сосредоточиться на этом, а не отрицать это». Смирись с этим и ассимилируй это, добавляет он, «это позволит улучшить выздоровление, и спортсмен сможет проецировать себя в своих достижениях, когда выздоравливает». Конечно, «всегда ставить реалистичные цели и краткосрочные среднесрочные ».

Пошаговые советы :

На протяжении всего процесса необходимо учитывать, что психологические факторы очень важны, поэтому лечение травмы должно включать в себя психологические приемы , которые способствуют преодолению трудностей на каждом этапе:

  1. Сначала после травмы спортсмен должен научиться управлять эмоциональным дисбалансом , который вызывает его страдание.
  2. На этапе выздоровления ваша задача состоит в том, чтобы оставаться мотивированным и без сбоев придерживаться назначенной программы реабилитации.
  3. На этапе возвращения к активности цель состоит в том, чтобы восстановить уверенность в себе , укрепить физическое восстановление и сосредоточиться на работе, чтобы снизить риск рецидива или дальнейших травм.

От того, рекомендуется ли спортсмену прекратить заниматься спортом во время травмы, хотя все будет зависеть от тяжести травмы, «полное оставление окажет большее влияние на физический и психологический уровень у спортсмена и может даже отсрочить повторное включение в спортивную деятельность «, предупреждает Торрес.

По этой причине он советует спортсмену не полностью отделить себя от своей деятельности, поддерживать его в той степени, в которой это позволяет его восстановление. Совет для продолжения продвижения в этом смысле заключается в том, что спортсмен, его тренер, физиотерапевт и спортивный психолог назначают физическую подготовку для травмы, сопровождаемой большой умственной работой. с такими приемами, как практика, представленная на тактическом и техническом уровне.

Также важно помнить о следующих советах :

  1. Восстановление — это процесс, который занимает время и иногда рецидивы . Не спешите пытаться играть снова, как до травмы, так как это может усугубить рецидив и увеличить время восстановления.
  2. Позвольте себе рассчитывать на поддержку вашей социальной среды и семьи, чтобы преодолеть трудности.
  3. Соблюдайте график реабилитации, чтобы заботиться о себе.
  4. Планируйте свои тренировки и соревнования с реалистичными целями , стараясь избегать усилий и перетренированности.
  5. Обучайте психологические стратегии, чтобы снизить вероятность получения травмы и улучшить свои технические ресурсы.
  6. Поработайте со спортивным психологом, чтобы помочь вам справиться с трудностями эмоционально и психологически в этих ситуациях. Например, обычная трудность у травмированных спортсменов заключается в том, что они создают психологические барьеры в движениях или казнях, связанных с травмой, что приводит к неосознанному барьеру, который снижает работоспособность.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...