Как долго вы должны отдыхать после тренировки?

Отдых необходим после тренировки, если вы хотите добиться хороших результатов. Отдых для тела — это восстановительный процесс, а также адаптация , который необходимо подготовить к следующей тренировке. Отдохнув, мы можем оказать больше и потребовать больше от нашего тела. Многие атлеты знают это, но они все еще чувствуют вину за то, что взяли их выходные и настаивают на продолжении тренировки. Существует тенденция полагать, что чем больше упражнений вы выполняете, тем лучше будет результат, но это не всегда так . Упражнения шесть дней в неделю без остановки приведут к достижению цели, полностью противоречащей тому, что предполагается. Это приведет к мышечной усталости и усталости, что приведет к частым травмам .

Вы допустите серьезную ошибку, думая, что после четырех дней тренировок вы не должны брать два выходных дня . По словам Роберто Креспо, инструктора из Zagros Sports , «подвергая наше тело большим усилиям, не привыкая к нему, в дополнение к риску получения травмы, это может привести к неудаче в спорте из-за чрезмерных усилий и ненужная усталость.

Точно так же, как если бы не верили, что те, у кого рутина сосредоточена на похудении, не должны отдыхать . «При таком типе упражнений также необходимо отдыхать, так как его отсутствие может привести к увеличению резистентности к инсулину и что наш организм не перерабатывает углеводы . правильно. Если мы считаем, что физическая активность у тучного человека должна быть низкой интенсивности, два или три дня отдыха могут быть хорошими, и, как только мы к этому привыкнем, мы постараемся сделать отдых немного меньше », — говорит Креспо.

Люди ищут работу гипертрофия , то есть увеличение мышц, вы должны отдыхать меньшие мышцы , как бицепс или трицепс, пару дней и более крупные группы мышц , такие как спина или грудь, до двух с половиной или трех дней . «Мы должны тренировать каждую группу мышц раз в неделю. Когда мышцы отдыхают, они будут делать гораздо больше, когда дело доходит до тренировок, и станет возможным потребовать больше. Для этого необходимо, чтобы восстановление было завершено и чтобы можно было получить наилучшие результаты. Таким образом, мышца приспосабливается к последней выполненной работе, набирая силу или объем и готовясь к следующему уровню спроса », — объясняет Креспо.

Опасность плохого отдыха

Выходные дни необходимы для спортивных результатов по различным причинам, как физиологическим, так и психологическим. С одной стороны, отдых физически необходим для восстановления, восстановления и укрепления мышц . Если это не сделано должным образом, это может вызвать что-либо от перепадов настроения до более низких уровней производительности. «Вы также будете испытывать гормональные изменения в результате отсутствия надлежащего отдыха. На иммунологическом уровне это повлияет на выработку эритроцитов, что приведет к инфекциям, болезням, стрессу и снижению целительной способности », — говорит специалист.

Что касается физических травм, то наиболее типичными являются стрессовые мышечные разрывы, которые лишают нас возможности заниматься физическими упражнениями некоторое время . «И даже сердечно-сосудистая система может быть затронута, так как чрезмерная тренировка без отдыха может привести к неожиданному увеличению частоты сердечных сокращений и изменениям артериального давления», — говорит Креспо.

С другой стороны, с точки зрения психологический, отдых также используется для пересмотра целей , переосмысления системы работы и обдумывания других вещей, чтобы избежать навязчивых идей о производительности.

Восстановление также позволяет организму восполнять запасы энергии и восстанавливать поврежденные ткани , поэтому после чрезмерных физических нагрузок важно правильно спать . Чем больше часов тренировок, тем больше часов ночного отдыха необходимо организму для восстановления. «Мышцам нужен период восстановления, и лучшее время наступает ночью, так как именно тогда работает гормон роста. Таким образом, если интенсивность тренировки высокая, рекомендуемые часы отдыха могут варьироваться от 10 до 12 часов . Если спорт умеренный, 8 часов достаточно «, объясняет Креспо.

Советы для хорошего отдыха

Чтобы достичь всех целей, которые ставит перед собой человек, необходимо следовать адекватным правилам и быть постоянными в обучении . Тело нуждается в отдыхе, чтобы оправиться от усилий, которым оно подвергается, вы должны думать в среднесрочной и долгосрочной перспективе, чтобы поставить цели. «Вы всегда должны отдыхать по крайней мере один или два дня в неделю. В наши дни мы будем использовать их для совершенно другой деятельности: кино, прогулки, покупки … Важно, чтобы часы сна были адекватными. Если в один прекрасный день мы спим хуже, уровень спроса на следующий день в наших тренировках должен быть ниже, чтобы не требовать больше, чем может дать наше тело, — заключает Креспо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...