Как предотвратить травмы на лыжах

Холодно, снег в горах и хорошая видимость. Все условия выполнены, чтобы насладиться одним из главных зимних видов спорта: катание на лыжах. Тем не менее, есть факторы, которые могут положить конец веселью, такие как страшные травмы .

При катании на лыжах добавляются обстоятельства, которые могут усложнить занятие и лишить человека возможности продолжать кататься на лыжах. К ним относятся неблагоприятные погодные условия и сам холод, который снижает физическую работоспособность некоторых людей и может вызвать снижение способности реагировать на непредвиденные события и устойчивость к усталости.

Учитывая эти факторы, Карлос Виллас Томе, профессор, заведующий кафедрой ортопедической хирургии и травматологии в Университете Наварры, профессор Испанской лыжной школы более 25 лет, доктор Федерации лыжного спорта и зимних видов спорта и член Комиссии по здоровым привычкам в спорте при Олимпийском комитете Испании настаивает на важности предварительной подготовки и достаточного отдыха перед началом физической активности. Таким образом, он подчеркивает, что подготовка начинается с ношения соответствующей одежды для простуды. «В целом, чем лучше состояние физической подготовленности, тем лучше у человека физическая нагрузка и тем меньше вероятность того, что он будет травмирован усталостью », — говорит Виллас, подчеркивая, что идеалом является хорошее самочувствие. аэробная и анаэробная подготовка. Для этого он рекомендует бегать , ездить на велосипеде, плавать и тренироваться для повышения выносливости. В этом последнем поле бег или подъем в гору быстро, выход на велосипед с более высокой нагрузкой сопротивления при вращении педалей и сгибания колена — хорошие упражнения для подготовки к анаэробной плоскости. «Растяжки не имеют научных доказательств полезности, но они хороши для расслабления», — добавляет он.

Наиболее частые травмы

Падения и столкновения являются основной причиной страшных травм, хотя Villas поясняет, что за спортивно-развлекательными мероприятиями существует ряд важных технических и личных аспектов, которые влияют на частоту несчастных случаев, таких как техническая подготовка , содержание и адаптация материала для лыжника, и осторожность.

Среди типов травм, которые могут появиться, эксперт выделяет четыре области:

  • E нижние конечности : в основном травмы коленных связок, переломы ног (большеберцовой кости или малоберцовой кости) и травмы голеностопного сустава.
  • E верхние конечности: выделяет повреждения связок большого пальца, переломы и вывихи плеча.
  • Колонка : «Они не часты, но в падениях, которые происходят, когда лыжник замедляет все, может произойти и может стать причиной легких травм из-за серьезных травм с повреждением спинного мозга и параличом» он предупреждает.
  • Череп и лицо . В последнем случае травмы вызваны столкновениями людей, головы о землю или такими элементами, как снежные пушки или защитные барьеры. В этом типе травм Виллы указывает, что результат может варьироваться от банальных травм с шишками или некоторого разрыва, до тяжелой травмы головы с травмой головного мозга и даже смертью.

Как мы можем предотвратить их?

Основой для избежания травм является здравый смысл . «Иногда это противоречит удовольствию», — говорит Виллас, который дает некоторые рекомендации, чтобы наслаждаться здоровьем на сто процентов.

Прежде всего, вы должны кататься на лыжах, не превышая вместимость каждого, и поддерживать адекватный баланс между физическим состоянием и техникой. «Помимо попыток быть в лучшей физической форме, Лучшая инвестиция, которую может сделать лыжник, — это улучшить технику , посещать занятия с профессионалами «, — добавляет специалист. «Иногда действительный физик, который катается на лыжах по хорошему порошковому снегу, иногда не может кататься на лыжах по суповому снегу. Техническое обучение включает в себя умение оценить, какие склоны вам подходят и какие качества снега способны выдержать.

Во-вторых, очень важно содержать материал в хорошем состоянии. Это включает в себя лыжи с хорошими краями и креплениями, с сопротивлением, соответствующим весу и силе лыжника, чтобы они отпустили его при падении.

Что касается травм головы, Villas подчеркивает, что никто не оспаривает необходимость катания на лыжах в шлемах. Наконец, еще раз не надоедать на лыжах и хорошо выспаться перед тренировкой. «Существует старое правило трех» от Международного общества лыжной травматологии и медицины зимних видов спорта (Sitemsh) для случайного лыжника в плохом физическом состоянии: « Не катайтесь на лыжах больше, чем три часа, более трех дней подряд или после 3 часов дня », — заключает он.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...