Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) заявляет, что по меньшей мере 60 процентов населения мира не выполняет физическую активность, необходимую для получения польза для здоровья . Отчасти это связано с недостаточным участием в физической активности в свободное время и усилением сидячего поведения во время работы и домашней работы.
Человеческое тело заставлено двигаться, поэтому малоподвижный образ жизни должен стать новой проблемой, которую необходимо преодолеть в этом столетии, учитывая, что недостаток физической активности является явным врагом для здоровья . Он увеличивает ожирение , избыточный вес, холестерин или диабет . «Допустим, большинство наших нынешних патологий вызваны малоподвижным образом жизни, и даже увеличение смертности связано с этим . По крайней мере, 26 хронических и частых заболеваний в нашем обществе могут быть вылечены или предотвращены с помощью упражнений, и это также является частью их лечения », — говорит Хосе Игнасио Рамирес, координатор Испанское общество семейной и общественной медицины (Semfyc).
Аналогичным образом, отсутствие движения может изменить некоторые нейротрансмиттеры, которые вырабатываются в нервной системе , следовательно, это увеличит беспокойство , депрессию или стресс . «Существует много научных доказательств того, что физические упражнения не только предотвращают стресс и депрессию, но также помогают улучшить настроение этих людей, когда у них уже есть эта патология», — говорит Рамирес.
Преимущества упражнений
Показано, что регулярная и систематическая физическая активность полезна для организма, и, улучшая здоровье, она помогает при принятии решений или в характере. Выполнение умеренных физических упражнений снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление; диабет 2 типа может быть решен много раз, контролируя вес, тренируясь; и улучшает качество жизни тех, кто страдает от ХОБЛ », — говорит Рамирес. Кроме того, он также помогает предотвратить ревматические заболевания, такие как артрит, остеоартрит или остеопороз .
Благодаря активности и движениям достигается ряд полезных для здоровья эффектов, но также диета важна , поскольку нет плохой или хорошей пищи, а есть злоупотребление или недостаточное потребление самих себя. Правильный выбор продуктов и напитков перед тренировкой помогает оптимизировать спортивные результаты , способствует правильному восстановлению и предотвращает травмы. «Люди, когда они регулярно тренируются, меняют фишку , а также меняют остальную часть своих жизненных привычек. Причина, по которой занятия спортом помогают снизить потребление алкоголя, бросить курить или принимать другие наркотики ; Это также немного заполняет тот психологический пробел, который у них может быть », — говорит специалист.
Зависимость во многом связана с гормоном дофамином . Это освобождается, когда мы тренируемся. Вот почему это чрезвычайно эффективно в случае контроля над зависимостью.
Упражнения для выполнения
В то время как улицы заполнены бегунами, зараженными модой бегом , есть еще одна большая группа людей, которые предпочитают бросаться на диван, когда они возвращаются домой с работы. Но эта ситуация должна быть смягчена. Как? Ну, тренируюсь каждый день. «В идеале, выполняйте умеренную активность не менее 30/50 минут каждый день . «Минимумы, рекомендованные ВОЗ, которые также согласованы в качестве рецепта, будут составлять 30 минут в день в течение недели при умеренной активности или 75 минут в неделю при интенсивной активности», — объясняет Рамирес.
Существует два типа упражнений: аэробика , которые можно поддерживать в течение длительного времени, поскольку они работают с кислородом. По такому виду деятельности мы могли бы понять, что нужно бегать или быстро ходить . А анаэробный — тот, который выполняется с меньшим количеством кислорода, например, поднятие тяжестей в тренажерном зале . «Последние исследования показывают, что оба могут быть полезными и эффективными. Конечно, каждый должен соответствовать человеку . Было бы необходимо составить рецепт упражнения, то есть необходимо настроить упражнение на человека, в соответствии с интенсивностью, нагрузкой и т. Д. », — уточняет специалист.
Кроме того, когда мы празднуем наш день рождения, тело стареет и изменяется, и в результате этого теряются мышцы, кости и эластичность. » Идеальным вариантом было бы проработать аэробную часть, анаэробную часть силы и другую часть эластичности , поскольку, если мы будем поддерживать мышечную силу, эластичность и кардиореспираторную функцию через аэробный путь у нас будет лучшее качество жизни », — говорит специалист.
Как это можно предотвратить?
Сидячий образ жизни можно предотвратить только с помощью образования, и это должно быть на всех уровнях : в школах, социальной политике, СМИ, здравоохранении, и т.п. Люди, все население должно осознавать важность физических упражнений. «Должен заставьте их увидеть все преимущества, которые дает физическое упражнение, с одной стороны, а с другой — добавить все последствия неисполнения . Очень хорошо объясните, что с годами вы будете становиться толще, вам станет хуже, а психологически вы ухудшитесь », — заключает Рамирес.
Популярные запросы:
купить тренболон ацетат туринабол цена киев купить кленбутерол в украине тамоксифен цена в украине купити данабол