Советы, чтобы возобновить занятия спортом после лета

 Летом расписание праздников неуместно, и многие люди перестают заниматься спортом либо из-за изменений в распорядке дня, либо из-за лени, которую переносят высокие температуры. По этой причине после длительного периода бездействия намного дороже снова адаптироваться к спортивным привычкам до летнего периода.

По словам Серджио Даза, директора по здравоохранению Zagros Sports Puerta de Europa, главная трудность заключается в возвращении к рутине и восстановлении утраченных привычек . «Страх скованности, лени и неспособности возобновить физическую активность также представляет собой тормоз, когда дело доходит до занятия спортом», — добавляет он.

Каким должен быть возврат к спортивной рутине

При возобновлении физической активности Daza, в основном, рекомендует, чтобы это было постепенное возвращение, понемногу, и обращайтесь за советом к профессионалу, который будет направлять обучение .

Инструкции, которым нужно следовать

Прежде всего, директор Health of Zagros рекомендует, чтобы в течение первой недели частота занятий спортом была тренировочным днем ​​и днем ​​отдыха, чтобы восстановиться должным образом , «Именно со второй недели рекомендуется вернуться к ритму, который был до перерыва». С другой стороны, чтобы оживить возвращение, Даза предлагает:

  • Попробуйте новые групповые занятия.
  • Запросите новую программу тренировок у тренера в комнате.
  • Наймите услуги личного тренера, чтобы создать эффективную и приятную тренировку.

Рекомендации по питанию

Диета тесно связана с физическим развитием , поэтому важно учитывать принципы питания, соответствующие спортивной активности. Эксперт устанавливает следующие показания относительно пищи:

  • Много гидратации.
  • Увеличение потребления сезонных овощей.
  • Сокращение количества рафинированных углеводов .
  • Исключение сладких напитков, жареных и обработанных продуктов.

Как избежать травм

Поскольку тело находится не в оптимальном состоянии, очень легко получить травмы , Daza рекомендует:

  • Избегайте тренировок, которые оказывают большее влияние в первые несколько дней, таких как бег или прыжки.
  • Лучше всего выбрать общую тонировочную работу в первые несколько дней.
  • Хорошая разминка .
  • Выполните активное растяжение до конца сеанса.

Каковы наиболее частые ошибки

«Когда вы возвращаетесь к спортивной рутине, наиболее распространенными ошибками являются: желание сохранять ритм или тренировку до перерыва и не отдыхать в любой день, чтобы захотеть восстановиться как можно скорее, являясь ключевым отдыхом для восстановления мышц и большей эффективности », — подчеркивает эксперт.