Рутины, которые мешают заниматься спортом

Каждый знает о пользе физических упражнений для здоровья. Занятия спортом, короткие или длинные, способствуют общему благосостоянию. Но это не только сказывается на физическом состоянии, но и помогает повысить самооценку людей, одновременно предотвращая многочисленные заболевания, такие как ожирение или сердечно-сосудистые проблемы .

Тем не менее, все больше повышает уровень сидячего образа жизни среди населения Испании. У нас всегда есть повод отложить спорт в сторону . Ли из-за поездки, болезни, травмы, изменения в распорядке дня или просто лени. В этом смысле Серхио Даза, директор по здравоохранению Zagros Sports Пуэрта-де-Европа , подчеркивает, что нехватка времени является основным фактором, который мешает этому смысл . Я понимаю, что другие факторы не должны быть препятствием для осуществления. Они могут влиять на работоспособность, но они никогда не будут ограничивающим фактором для выполнения упражнений в соответствии с физическим состоянием каждого человека ».

Итак, одним из факторов, препятствующих спортивной практике, является диета . Каждый раз, когда мы едим больше еды с большим количеством жиров или рафинированных продуктов. Питание — это бензин, который помогает двигать организмом. Если наша диета неадекватна, производительность и уровень энергии резко упадут . По этой причине Гильермо Родригес, специалист по спортивной медицине в Клинике Аванфи , отмечает, что «диета является одним из основных столпов спортивной деятельности. Благодаря этому мы обеспечиваем все питательные вещества , необходимые для нашего нормального функционирования, как физического, так и психологического ». В свою очередь, Даза утверждает, что « адекватное питание — это мясо, рыба, фрукты и овощи в основном., исключая ультрапереработанные продукты и сводя к минимуму потребление сахара и рафинированной муки. Кроме того, его всегда должен направлять профессионал, который будет самым безопасным и наиболее эффективным методом ».

Диета должна быть сбалансированной , пытаться делать пять приемов пищи в день, чтобы распределить питательную ценность в течение дня, и в идеале нужно принимать достаточно углеводов, а также белки , соответствующие нашему возрасту и виду спорта, который каждый из них выполняет. » Другим важным фактором является правильное увлажнение . Рекомендация составляет два литра в день, но она может сильно различаться в зависимости от диеты, интенсивных упражнений или воздействия высоких температур », — говорит Родригес.

Недостаток сна и стресса, определяющие факторы

Хороший сон и правильные часы важны для всех, но это правда, что в определенных группах это даже важнее. Для спортсменов сон очень важен, так как они должны иметь хорошие показатели . «Недостаток сна вызывает усталость, поэтому интенсивность упражнений должна быть сильно ограничена», — говорит Даза.

Сон восстанавливает как физически, так и психически. «На физическом уровне — это регенеративная фаза мышечной системы с помощью гормона роста, который достигает своего максимального пика во время сна , что делает его очень важным для восстановления мышц, ведет к улучшению спортивных результатов и позволяет избежать травм », — объясняет Родригес. Кроме того, мы можем использовать спорт в качестве союзника, чтобы уснуть и лучше отдохнуть. » Включение упражнений в свои упражнения облегчает засыпание и устраняет этот ограничивающий фактор . Пока это не практикуется перед сном, поскольку выбросы адреналина и других гормонов могут вызывать бессонницу », — говорит Даза.

Кроме того, физические упражнения могут стать отличным способом расслабиться после напряженного дня , объясняет психологическая ситуация, объясняет Родригес. «Это заставляет нас больше изнашиваться на физическом и ментальном уровне, наш разум также расходует энергию и много . Возможность забывать о проблемах даже во время физических упражнений или лучше спать, если мы тренируемся, будет полезна в долгосрочной перспективе ». Люди, которые занимаются спортом в 40 или 50 лет, лучше сохраняют свои умственные способности в возрасте 60 или 70 лет. «В этих случаях настоятельно рекомендуется выполнять упражнения для тела и разума, такие как йога и медитация. В свою очередь, умеренные упражнения для сердечно-сосудистой системы и гибкость помогут регулировать уровень стресса . В этом случае исключите высокоинтенсивные упражнения, так как они могут вызывать более высокий уровень стресса », — говорит Даза.

Избегайте вредных привычек

Потребление алкоголя и табака наносит ущерб на всех уровнях, но, что касается спортивной рутины, отрицательно сказывается на производительности . «Наши возможности уменьшаются с потреблением спиртных напитков, в дополнение к ненужному потреблению пустых калорий », — объясняет Даза с одной стороны. С другой стороны, Родригес подчеркивает, что « алкоголь имеет метаболизм в основном на уровне печени . Это один из основных органов, которые контролируют метаболизм гликогена, то есть энергии, которую мышцы используют для своего правильного функционирования, поэтому, если неправильное хранение гликогена будет осуществляться в мышцах, у нас будут худшие спортивные результаты и большие возможности травм. «.

Курение ухудшает сердечно-сосудистую выносливость спортсменов.

С табаком происходит нечто подобное, поскольку влияет на поступление кислорода в организм : «Это важно для правильного функционирования клеток, а в случае что у нас есть, мышечной клетки », — отмечает Родригес. Если кислородный обмен неправильный, в мышечной клетке происходит плохой обмен веществ с повышенным уровнем мусора и, как следствие, подкислением клеточной среды , что является одной из основных причин мышечных повреждений.

Ежедневные тренировки

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует выполнять упражнения по крайней мере 60 минут в день . Нет необходимости делать все сразу, это можно делать в течение дня в короткие периоды активности. » Мы должны заниматься спортом, который делает нас счастливыми, дает нам чувствовать себя хорошо и чья практика не вызывает беспокойства . Физическая активность должна быть частью повседневной жизни, это должен быть момент счастья и наслаждения, поэтому выполняйте упражнение, которое заставляет вас наслаждаться », — говорит Даза. Родригес, в свою очередь, подчеркивает, что «занимается групповыми видами спорта, катается на велосипеде, играет в футбол, баскетбол, занимается пилатесом, йогой или тренажерным залом. В идеале нужно найти баланс в занятиях аэробикой: езда на велосипеде, бег, плавание, спиннинг, пеший туризм, который является основой нашей сердечно-сосудистой выносливости , и, по крайней мере, два дня в неделю упражнения для повышения силы, с использованием десен, натуральных весов, с собственным телом, штангой, мячиками и т. д., потому что мы часто пренебрегаем мышцами, и это защищает наши суставы и сохраняет нашу гибкость «.

В этом смысле, оба специалиста настаивают на всех преимуществах спортивной практики.. Вначале выход из зоны комфорта не легок, так как нарушение рутины будет стоить, поэтому вы должны начинать с двух или трех тренировок в неделю, и если это будет в группе, тем лучше.