Могу ли я заниматься спортом, если у меня тендинит?

Тендинопатии являются распространенной проблемой как у любителей, так и у профессиональных спортсменов. тендинит может появиться по нескольким причинам: от плохо выполненного упражнения, из-за перегрузки, появления механических изменений у спортсмена, прямых ушибов на сухожилиях, даже дегенерации коллагена, связанной с возраст или как следствие других заболеваний, таких как подагра или диабет , среди прочих причин.

Рекомендация, которую мы усвоили, — отдыхать, когда мы получаем травму. Однако эксперты уточняют, что это ошибка. « Если у вас поражение сухожилий, вам не нужно останавливаться. Вы должны лечить на ходу», подчеркивает Томас Фернандес Хаэн, руководитель отдела спортивной медицины в Клинике Cemtro Стронг, который объясняет, что занятие противоположным, то есть прекращение занятий спортом, может вызвать появление так называемой иммобилизационной патологии. «Когда сустав остается неподвижным, возникает жесткость, которая может вызвать в некоторых случаях появление остеопороза или мышечной атрофии, среди прочего. При условии, что восстановление займет больше времени, потому что мы начинаем со структуры, которая не только повреждена, но и атрофирована ».

Итак, можем ли мы продолжить обучение на том же уровне? Ракель Касадо Терронес, физиотерапевт из больницы Vithas la Salud (Гранада), разъясняет, что при появлении тендинита необходимо изменить тип выполняемой деятельности и искать неопасную деятельность.

Другая городская легенда, отрицаемая экспертами, заключается в том, что хорошо тренироваться с болью. «Тело мудро и дает нам предупреждения, поэтому когда у нас болит, лучше прекратить тренировку. Боль — это сигнал тревоги, который организм посылает нам, чтобы сообщить нам, что ткань находится в опасности, поэтому важно, чтобы мы обратили на нее внимание и обратились к специалисту », — говорит Касадо. К этому Фернандес добавляет, что «если у вас болит сухожилие, когда вы тренируетесь, это потому, что вы либо неправильно тренируетесь, либо сухожилие ослаблено, и вы страдаете. Вы не можете тренироваться с болью. Другое дело, что вы в конечном итоге устали или истощены, что сильно отличается от необходимости принимать обезболивающие для боли «.

Что нам делать, если мы подозреваем, что у нас тендинит?

Для начала оба специалиста настаивают на том, что при возникновении проблемы со здоровьем первым делом следует обратиться к врачу и поставить диагноз . Кажется очевидным, но тенденция в этом типе состояния совершенно противоположна: спортсмены применяют лечение (которое в большинстве случаев не подходит), а в случае неудачи они ставят диагноз. «Это когда мы видим, что травмы развиваются дольше, чем необходимо, вторичные травмы, которые появляются из-за неадекватного лечения», — говорит Фернандес.

Как только у спортсмена будет поставлен диагноз, специалист сможет назначить некоторые из доступных в настоящее время методов лечения, которые, как указывает Касадо, достаточно широки и разнообразны: от терапевтического чрескожного электролиза (ЭПТЭ) до дезактивирующая массажная терапия, лазеры, растяжки и др. «Выбор того или другого будет зависеть от фазы, в которой обнаруживается тендинопатия. Очень важно, чтобы лечение всегда проводилось квалифицированным специалистом », — добавляет физиотерапевт.

Что касается времени выздоровления , то руководитель спортивной медицины в Clínica Cemtro объясняет, что для лечения острых тендинопатий может потребоваться от 3 до 6 недель.. Однако, если мы имеем дело с хроническими тендинопатиями (продолжительностью более 6 недель), время восстановления может достигать от 4 до 6 месяцев.

Какие шаги мне нужно предпринять, чтобы вернуться на обычный уровень?

Первый совет, который дает Касадо, — постепенно возобновлять физическую активность контролируемым образом. «Мы не можем притворяться, что вернулись к тому же уровню подготовки и интенсивности, который у нас был до травмы. Вы всегда должны знать, что когда возникает боль, мы должны проконсультироваться с нужным профессионалом, предупреждает он.

Затем, когда у нас есть диагноз и мы знаем причину тендинита, мы должны исправить его и начать лечение. «Предположим, причина в плохой технике бега, тогда вы должны изменить ее, потому что, если мы не собираемся рецидивировать», — говорит Фернандес.

Следующим шагом будет начать с изометрических (сокращение без движения) и эксцентрических упражнений (показаны для наращивания мышечной массы). Фернандес рекомендует комбинировать их, чтобы укрепить сухожилие с последним и уменьшить боль с первым. Важно, чтобы в этих случаях упражнение назначалось врачом, чтобы гарантировать, что оно адаптировано к потребностям каждого пациента.

« Некоторые очень частые ошибки, которые допускают спортсмены с тендинитом, это не нагревание и не адаптация активности к своему физическому состоянию» , продолжает Фернандес. К этим неудачам они добавляются, чтобы вернуться к занятиям спортом с болью без выздоровления или заняться этим раньше времени, как добавляет Касадо.

Можем ли мы предотвратить тендинит?

Да. Для начала Фернандес подчеркивает, что вы должны пройти предварительное спортивное медицинское обследование, так как спортивному врачу необходимо указать, какие физические упражнения лучше всего подходят для каждого, особенно если мы никогда не занимались спортом. «Это лучшая профилактическая мера. Вы можете сказать врачу , что я хочу провести марафон, , но сначала вы должны будете следовать некоторым рекомендациям, или, возможно, врач скажет вам, что вы не можете пройти этот тест.

Вторая предупреждающая мера, которую он рекомендует, — предоставить себя в руки адекватных программ обучения специализированным специалистам, в данном случае выпускникам в области наук о физической активности.