Как заниматься спортом, не повреждая суставы

Никто не сомневается, что занятия спортом полезны для здоровья. Фактически, в последние годы возросло число людей, которые с 40 лет больше заботятся о своем здоровье и начинают принимать более здоровые методы обучения и питания. «Преимущества здоровой жизни при сбалансированном питании и умеренной физической активности более чем продемонстрированы как с точки зрения здоровья, так и с точки зрения замедления старения и улучшения качества жизни», — добавляет Джоан Виласека , медицинский специалист в области спортивной медицины и медицинский директор Runningsalut.

Однако, прежде чем приобретать привычку заниматься спортом каждую неделю, имейте в виду, что интенсивные занятия спортом, когда вы не привыкли к этому, также имеют риски для здоровья. Учитывая это, Vilaseca рекомендует пройти предварительное спортивное медицинское обследование со стресс-тестом и обратиться за советом к специалисту по физическому воспитанию, чтобы адаптировать руководство к вашему физическому состоянию и состоянию здоровья.

И как мы и ожидали, в таких видах спорта, как бег и трейл бег , наблюдается такой бум, что они оказывают сильное влияние на наши суставы , и, если они выполнены неправильно, они могут стать причиной травм. Наиболее частыми, по словам Виласека, являются:

  • Феморопателлярная хондропатия коленного сустава.
  • Тендинит в колене, лодыжке и ступне.
  • F подошвенный асцит.
  • Менископатии.
  • Синдром бедренного бедра и вертлужной впадины.
  • Спондилоартроз.
  • Поясничный спондилолиз.
  • Синдром таранной пазухи.

Для ухода за суставами, мышцами и сухожилиями » мы должны сочетать аэробный спорт, с силовыми упражнениями и весом, чтобы улучшить тонус и сопротивление сухожилий и связок и, таким образом, укрепить суставы и опорно-двигательный аппарат, «предупреждает медицинский директор Runningsalut. «Растяжка и разминка также должны быть частью обычной рутины упражнений, главным образом для предотвращения этих травм», добавляет специалист, который указывает, что биомеханическое исследование и адекватность вида упражнений (как по интенсивности и продолжительности) также позволит избежать ненужных перегрузок, которые могут покончить с нашим желанием продолжать заниматься спортом.

Совместим ли спорт с сохранением хорошего здоровья суставов?

«Это не только совместимо, но и необходимо», — решает Виласека. «В случае бега необходимо отрегулировать как скорость бега, так и расстояние до трассы. Я рекомендую 10-километровые тренировки 2-3 раза в неделю в заранее установленном темпе с помощью стресс-теста. »

Эксперт разъясняет некоторые из наиболее частых вопросов, которые возникают у новых спортсменов:

Марафоны да или нет?

Что касается больших расстояний, в нем указывается, что дистанции в полумарафоне можно проводить максимум один раз в месяц. Что касается марафонов или гонок на ультра-дистанции , помните, что они оказывают негативное влияние на наши суставы , особенно с 40 лет, поскольку это может увеличить риск страдания остеоартроз бедра и колена.

Всегда ли наше тело предупреждает нас, когда возникают проблемы?

Боль традиционно связана с появлением проблемы со здоровьем. Однако проблема заключается в том, что во многих случаях проблемы не проявляются с явными признаками, а показатель , такой как боль, не всегда является предупредительным знаком.. Например, любая боль, которая появляется на первых километрах тренировки и которая улучшается с прохождением километров, может считаться нормальной и не должна вызывать беспокойство.

«Это должно улучшиться, поскольку мы добавляем дни тренировок, чтобы со временем это уменьшалось до типичного дискомфорта в первые 2 км», — добавляет Виласека. Однако, если боль усиливается при беге, важно прекратить занятия спортом и обратиться к врачу.

Могу ли я помочь своему телу подготовиться и поправиться?

В дополнение к хорошим привычкам до, во время и после физических упражнений Vilaseca разъясняет, что на рынке есть вещества, которые могут помочь нам предотвратить и вылечиться от травм суставов, такие как таблетки, растворы для местного применения или кремы с коллагеном, гиалуроновой кислотой, магний и т. д.

Наконец, специалист указывает, что самое главное — наслаждаться спортом, который не практикуется, не думая, что мы должны выиграть гонки, сбросить 45 минут на 10 км или проводить три марафона в год. «Будущее бега — это далеко не рост и без того перенасыщенного мира популярных гонок, а использование его в качестве еще одного инструмента для улучшения нашего здоровья, продления года жизни и, прежде всего, продлить качество жизни до наших лет . Короче говоря, основной принцип antiageing », заключает специалист.