Как сохранить спортивную рутину летом

С наступлением праздников времена меняются , особенно если мы едем в другой город. И хотя это период отдыха, вы не должны пренебрегать диетой или физической активностью , а как поддерживать спортивную рутину летом? «Самое главное — продолжать регулярно заниматься спортом, за исключением случаев, когда профессиональные спортсмены запланировали отдых в эти месяцы», — объясняет Серхио Лоренцо Хименес Сайс, директор степени магистра по спортивной подготовке и питанию в Школе Королевского университета. Мадрид — Европейский университет Мадрида. По его мнению, рано утром и поздно днем ​​ являются наиболее подходящим временем для тренировок летом и избегания чрезмерной жары и влажности.

Чтобы выбрать, чем заняться, Самуэль Торрес Серрано, личный тренер Т-Центра в Мадриде, предлагает оценить начальную физическую форму и ограничения каждого из них . «В идеале нужно заниматься спортом, чтобы как можно больше поддерживать наш основной обмен веществ, то есть расход энергии, необходимый организму для жизни», — подчеркивает он.

Оба эксперта выделяют различные места для занятий спортом в отпуске : на открытом воздухе, на пляже, в бассейнах, в горах, и вы даже можете найти спортивные залы рядом или внутри самого отеля. На этом этапе Хименес подчеркивает необходимость искать участки с растительностью, чтобы наслаждаться свежим воздухом и защищать от солнечного излучения в тени, также с целью избежать теплового удара и липотимий.

Упражнения, чтобы быть в форме во время каникул

Торрес настаивает на том, что деятельность всегда должна быть адаптирована к физическому состоянию: » Для человека, мало привыкшего к физическим упражнениям, может быть достаточно пойти на прогулку с понедельника по пятницу на 20 или 30 минут, или три раза в неделю на более продолжительное время «. Что касается возраста, Хименес напоминает, что неделя молодые люди должны делать минимум 250 минут, взрослые 180 минут и пожилые люди 150. Торрес и Хименес предлагают следующие упражнения:

Ежедневные занятия

Восхождение по лестнице, а не на лифте, прогулка с вашим домашним животным или посещение памятников пешком — это отличные варианты для активного отдыха в праздничные дни, поскольку для них не требуется никакого другого оборудования, кроме подходящая обувь, особенно для длительных прогулок. Конечно, тренер T-Center предупреждает, что последствия этих действий не эстетичны, они просто служат для того, чтобы быть активными, поддерживать суставы в движении и ускорять обмен веществ, чтобы противостоять потреблению мороженое и напитки, которые растут летом.

Спорт на пляже

Без сомнения, одним из мест, которое предлагает больше всего вариантов, является пляж: прогулка, плавание , бег , волей-плей , каноэ , серфинг , дайвинг или водные лыжи, среди прочего Тем не менее, директор университетской магистратуры в области спортивной подготовки и питания рекомендует практиковать их постепенно, чтобы избежать травм. «Вы также можете использовать очень полезные и простые в использовании аксессуары, такие как резиновые ленты или эластичные ленты, которые помогают в силовых тренировках», — добавляет он.

Abs, идеально подходит для отдыха

По словам Хименеса, «наиболее важно делать их с использованием пластин и поперечного живота , что на самом деле защищает пояс, больше, чем предыдущие кишки, чему мы обычно и учим » В связи с этим Торрес комментирует, что существует несколько модальностей: хруст, тарелки в машине с помощью внешнего материала, такого как TRX или Kettlebells, каждый из которых имеет свои плюсы и минусы. «Это одно из упражнений, которое я рекомендую выполнять под наблюдением профессионала, потому что в его залах наблюдается немало ошибок при его исполнении» , это сказывается.

С другой стороны, оба согласны с тем, что результаты строго связаны с хорошей диетой и низким процентом жира тела .

Упражнения для занятий бодибилдингом

В течение этого времени Хименес и Торрес делают ставку на движения, в которых задействованы различные группы мышц, для достижения большего расхода энергии и повышения производительности . «Некоторые из наиболее эффективных, без необходимости использовать тренажеры, это: приседания , ступеньки, всевозможные плавки, весла с решеткой или TRX», — предлагает второй. Хименес также советует выполнять классические упражнения с самостоятельной нагрузкой или функциональную работу с резинками, которые легко выполнять в любом месте.

Помимо этих рекомендаций, Торрес указывает, что отдых необходим , если это человек, у которого есть рутина четыре или шесть дней в неделю в течение года. «Это не должен быть полный перерыв, вы можете уменьшить частоту или интенсивность и уделять особое внимание часам сна», — поясняет он.

Una chica trabaja musculación con banda elástica en la playa

Преимущества поддержания спортивной рутины летом

«Физические упражнения важны не только для физического аспекта, поскольку спорт связан с стрессом , интеллектом, развитием мозга, нервными синапсами и укреплением костей», — говорит он. Хименес. По его опыту, « остановки вызывают тренировку или неправильные настройки, связанные с кровяным давлением, частотой сердечных сокращений, потреблением кислорода или увлажнением». Ко всему этому Торрес добавляет следующие преимущества поддержания спортивной рутины в отпуске:

  • Активность оказывает положительное влияние на суставы, мышцы и кардиореспираторную систему.
  • Расходы на калории не позволят излишкам лета не справиться со своими обязанностями.
  • Физическая активность в отпуске облегчает возвращение к тренировкам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...