Как мне тренироваться в 40

Никогда не поздно начать заниматься спортом . В любом возрасте мы можем видеть значительные изменения, когда начинаем составлять план тренировок. Однако, чтобы это было возможно, главное — обладать силой воли , а также адаптировать и применять упражнения в соответствии с нашим возрастом.

Алехандро Люсия, исследователь из Европейского университета , объясняет, что » люди всегда имели сидячие привычки : они мало двигались в молодежь, поэтому чем больше они растут, тем больше будет стоить переезд. Проблема заключается в том, что с 40 лет легче набирать вес и труднее избавиться от него , что добавляется к тому, что хронические заболевания, такие как ожирение или сердечно-сосудистые заболевания и люди вместо упражнений употребляют против них наркотики. »

Следуя в том же духе, Виктор Мануэль Теллес, личный тренер и директор T-Center , заявляет, что все упражнения полезны. «Выполнение этой практики приведет к положительным результатам в нашем организме , таким как сжигание лишнего жира , чувство более подвижного, более энергичного или сокращающего вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как диабет , уточняет он.

Кроме того, Тельес ссылается на одну очень важную вещь, и это то, что нужно четко понимать, что мужские и женские тела не одинаковы, когда речь идет о физических упражнениях . «Мужчине будет намного легче накапливать жир в области талии и живота, а женщина — в ее бедрах и ногах». В обоих случаях потеря мышечной саркопении становится неизбежным испытанием времени, что делает накопленную потерю жира сложной задачей, так как поддержание хорошего мышечного тонуса поможет сжигать калории легче Ко всем этим неудобствам мы добавляем замедление метаболизма и в большинстве случаев большое бремя обязанностей , таких как работа, дети, расходы, отсутствие время тренироваться и т. д. », — говорит он. У женщин также есть еще один недостаток , и именно уровень эстрогена во время пре- и менопаузы вызывает чувствительность к инсулину.Для того чтобы держать себя в форме Вам нужно купить кломед

Какие упражнения являются лучшими

Физическая активность всегда будет зависеть от начальной точки, с которой каждый человек начинает тренироваться, то есть 40-летняя женщина с двумя детьми и травмами спины не будет выполнять те же упражнения , которые один без детей или травм, или человек с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем другой без них.

Тем не менее, оба специалиста сходятся во мнении, что важно заниматься физическими упражнениями и соблюдать их . «Рекомендуется заниматься по 60 минут физической активности в день как минимум. Много раз лучше делать это в группе, так как таким образом человек более мотивирован и более поощряется, чем если бы он был один. Хотя самое главное — заниматься спортом, который всем нравится больше всего, с которым они наслаждаются и не чувствуют, что это обязательство. Физическая активность должна быть образом жизни », — поясняет Люсия.

Ходьба, бег , плавание, езда на велосипеде и т. д. Вот некоторые из упражнений, которые рекомендуют специалисты. Теперь, если человек хочет заниматься чем-то более техническим или специализированным , оба советуют всегда обращаться за помощью к профессионалу , чтобы избежать будущих травм или проблем с телом.

Сопутствующие травмы

Знание того, как тело реагирует на усилие, является трудной задачей , но в большинстве случаев, когда мы превышаем пределы, первым сигналом тревоги, который использует наше тело, является боль. «Это не должно присутствовать в наших тренировках: у тела есть такой способ уведомлять нас, когда есть проблемы», — говорит Теллез. Если это происходит, обычно первое, что обычно появляется, — это воспаление в пораженной области, которое, если не будет правильно вылечено, может привести к хронической травме.

Тип травмы также будет зависеть от вида спорта или физических упражнений, которые мы практикуем , наиболее распространенными из которых являются тендинит, мышечные разрывы, растяжения связок в лодыжках или руках, а также переломы этих. Чтобы этого не произошло, Люсия отмечает, что «вы всегда должны проконсультироваться со специалистом, чтобы назначить, как следует выполнять это упражнение. Две другие важные вещи, которые нужно сделать, это растянуть как до, так и после физической активности, а не делать неизвестные техники. бег — это одна из мод, к которой сегодня присоединилось большинство людей, но многие люди не знают, как это практиковать, и не знают риска, который это представляет для их собственного тела », Уточняет.

Советы при тренировках

Оба специалиста дают ряд полезных рекомендаций , которые необходимо учитывать:

  • Необходимо пройти медицинское обследование, а также стресс-тест , чтобы исключить любую патологию.
  • Вам нужно найти центр с хорошими рекомендациями или опытного специалиста, который поможет вам с упражнениями.
  • Начало тренировок не означает немедленных изменений. Ускорение — плохой советник и причина травмы.
  • Крайне важно иметь сбалансированную диету с необходимыми питательными веществами для восстановления после физических нагрузок.
  • Вы должны хорошо отдохнуть, чтобы гарантировать восстановление нашей мышечной системы, а также спать в подходящее время.