Как избежать волдырей у марафонцев

Когда занимаешься спортом, не все так красиво, особенно если этот вид спорта работает или бегает . Это правда, что физические упражнения полезны для здоровья, улучшают физическое и эмоциональное состояние людей и помогают преодолевать личные цели, но это означает, что все так легко, как только можно. Во время спортивного процесса вам приходится иметь дело с усталостью, усталостью от тяжелых тренировок, скованностью, случайными травмами или дискомфортом, таким как царапины или волдыри. Последние являются одной из самых раздражающих проблем, с которыми бегунам приходится сталкиваться чаще . Хуже всего то, что его заживление может быть довольно медленным.

Фактически, в прошлом году на мадридском марафоне пять процентов бегунов, достигших финишной черты, пошли в ортопедическую службу для появления пузырей. И что 16 процентов всех людей, которые участвовали, страдали от волдырей в какой-то момент гонки.

Анхель де ла Рубия, президент Испанского общества спортивной подиатрии и заместитель директора медицинских служб Мадридского марафона, объясняет, что ампула является » ожог от трения двух слоев кожи, дермы и эпидермиса . Они представляют собой пузырьковые очаги, которые заполнены жидкостью, обычно прозрачные, но также могут содержать кровь. Это трение между двумя слоями кожи низкой интенсивности, но продолжительное во времени, это то, что вызывает пузыри в коридоре.

Внешний вид волдырей во многом зависит от каждого человека. В некоторых случаях, когда требуется всего десять минут бега, им достаточно выйти, в то время как другие обнаруживают проблему только при беге на длинные дистанции. Хотя это правда, что также производство пузырей связано с двумя факторами, как объясняет Де Ла Рубия :

  • Биомеханический или структурный : это связано со способом степпинга. Это связано с усилением пронации (инверсия пятки во время походки) или вальгусных стоп . Они, как правило, проникают внутрь, и из-за трения стопы с обувью собирается волдырь , главным образом во внутренней арке стопы.
  • Окружающая среда : это связано с различными факторами, такими как повышение температуры летом, которое вызывает повышенное потоотделение на коже. Другим фактором является повышенная влажность . Хранение носка влажным или мокрым от воды или пота будет способствовать этому образованию пузырей.

Волдыри могут появляться в любом месте на теле , хотя наиболее нормальным, особенно в коридорах, является то, что они образуются в внутренняя продольная арка , то есть на внутренней кромке стопы; в центральной плюсневой области , которая является передней частью стопы, ниже центральной плюсневой кости; по внутреннему краю большого пальца и на пятках .

Как предотвратить появление волдырей

Ключом к предотвращению образования волдырей является постоянное увлажнение кожи , поскольку сухая кожа с большей вероятностью страдает от трения. «Удобно увлажнять кожу с помощью продукта, содержащего мочевину . Кроме того, это заявление должно быть сделано днем ​​и ночью, а не утром », — говорит Де ла Рубия. С другой стороны, у бегунов, у которых очень влажная кожа, потому что они сильно потеют, рекомендуется использовать носки Coolmax . Они способствуют испарению пота и, следовательно, поддерживают стопу в оптимальных условиях увлажнения.

Другой способ предотвратить появление волдырей, особенно когда они имеют биомеханическое происхождение, состоит в том, чтобы использовать наиболее подходящую обувь, в данном случае с идеальным контролем пронации для этого бегуна. Кроме того, лучше всего было бы использовать пользовательские шаблоны, чтобы избежать такой избыточной пронации и, следовательно, максимально избегать появления волдырей.

Чтобы избежать образования пузырей, нужно помнить, что обращайте внимание как на кроссовки, так и на носки . «В день соревнований ничего не премьера, даже за месяц до гонки или соревнований», — говорит президент Sepod. Кроссовки имеют срок полезного использования 600 километров, при этом они теряют значительную способность поглощать удары . Поэтому, хотя мы, по-видимому, видим, что подошва не повреждена, после этих километров ее необходимо выбросить.

Как с ними обращаться?

Когда речь идет о лечении пузырей, у нас есть два варианта . Один из них — позволить ему восстановиться самостоятельно . В течение нескольких дней жидкость будет реабсорбироваться, а опухшая кожа будет выступать в качестве защитного слоя. Или удалите жидкость стерильной иглой . » Кожа никогда не должна удаляться, поскольку она защищает от инфекций . Вам нужно выполнить различные проколы на периферии ампулы , нажав, чтобы удалить жидкость и поместить компрессионную повязку, чтобы предотвратить повторное образование ампулы », — говорит Де Ла Рубия. Другой способ — пройти через ампулу с предварительно размазанной бетадиновой нитью и надеть повязку . Важно очищать и ухаживать за участком, чтобы предотвратить заражение раны.

Де ла Рубия отмечает, что если у вас есть волдырь, и вам нужно срочно бежать или соревноваться , лучше всего сделать это наденьте гидроколлоидные повязки , поскольку они действуют как двойная кожа.

Советы по неявке

Помимо ухода за кожей путем ее увлажнения и использования хорошей обуви, самое главное — пойти в кабинет врача-ортопеда , поскольку это главный медицинский работник, который понимает все по отношению к ноге. «Это должен быть тот, кто проводит биомеханическое исследование, чтобы определить тип следа и тип кожи у бегуна . Он даст вам инструкции о том, как подстригать ногти, как устранить появление мозолей и мозолей, если таковые имеются, и как увлажнять кожу. По крайней мере, за месяц до совершения серьезного испытания вам следует обратиться к ортопеду », — заключает специалист.