Йога и пилатес для синдрома беспокойных ног

Неудобное ощущение в конечностях, главным образом в ногах, во время отдыха, известно как синдром беспокойных ног (RLS). Это расстройство неврологического происхождения, которое, по данным Испанского общества неврологов (SEN), затрагивает приблизительно 5 процентов населения, при этом чаще всего страдают люди старше 50 лет.

Люди с СБН ищут способы облегчить свои симптомы, и йога и пилатес — два подходящих вида спорта для решения этой проблемы.

Каролина Фернандес Элизо, координатор секции изучения нейрофизиотерапии Испанского общества неврологов (SEN), объясняет, что специфическая комбинация некоторых упражнений в течение длительного времени, выполняемых из релаксации и в полной концентрации, дает парасимпатическая стимуляция вегетативной нервной системы. Что касается того, как эти практики могут помочь с RLS, Фернандес заявляет: «Нервный импульс, получаемый при занятиях йогой или пилатесом, также стимулирует ацетилхолин (гормон нейротрансмиттеров), который вызывает повышение мышечного тонуса и, в свою очередь, стимулирует высвобождение мышц. норадреналин и дофамин (нарушение регуляторного функционирования дофамина является одной из возможных причин синдрома) ».

Польза йоги при синдроме беспокойных ног

С учителем с соответствующей подготовкой человек, страдающий этим синдромом, мог бы добиться значительных улучшений благодаря концентрации на дыхании, которую требует йога, которая адаптирует тело к тому состоянию покоя, где беспокойные ноги имеют тенденцию появляются сильнее, говорит Анхель Мария Роблес, президент Ассоциации учителей йоги (APYM).

Еще один момент в пользу йоги заключается в том, что это может сделать каждый, так как — это упражнение, адаптируемое для каждого человека.. «Позы йоги выполняются после полного расслабления, растяжение должно выполняться без напряжения и всегда сопровождаться дыханием, поскольку это позволяет смягчить тело и устранить жесткость, не напрягая мышцы», уточняет президент APYM.

Этот синдром вызывает очень неприятные ситуации, которые могут привести к стрессу , усталости, бессоннице, истощению, неприятию, депрессии , плохое настроение или беспокойство . Йога также является отличным средством, хорошо борющимся с психосоматическими заболеваниями.

«Пранаяма (набор дыхательных техник йоги), расслабление и медитация — самые полезные инструменты, которые йога использует для достижения этого обучения. Эти методы стимулируют парасимпатическую вегетативную нервную систему, приводя к снижению уровня тревоги, стресса, лучшего сна и лучшего настроения », — говорит Роблес.

Что касается упражнений для смягчения этой проблемы, Роблс предлагает работать в трех частях и делать это по крайней мере два раза в неделю , чтобы йога имела реальное влияние на жизнь:

1-е расслабление: приведение тела в состояние расслабления благодаря растяжкам и некоторым асанам, простым позам йоги.

2º Улучшение кровообращения: положение с поднятыми ногами для улучшения кровообращения в области, в рамках этого типа асаны вы можете выполнить:

  • E он гвоздь: это сложная поза в йоге, это похоже на занятие стойкой на руках, но, опираясь на руки, желательно помочь учителю или стене
  • Свеча: лежа на спине с вытянутыми руками, начинайте поднимать ноги, помогая вам руками, пока спина не окажется в вертикальном положении, поддерживаемом руками, для этого согните руки в локтях и используйте руки в качестве опоры.

3º Дыхательные практики: способствовать расслаблению организма и вместе с ними конечностей. На данный момент вы можете выбрать:

  • Зажим ( зажим, может стоять или сидеть, на нем верхняя часть тела наклоняется вперед, позволяя удлинять и растягивать позвоночник и ноги, касаясь ладонями земли или ступней ног.)

Пилатес помогает при синдроме беспокойных ног

С другой стороны, Пилатес, несмотря на то, что он похож на йогу, больше внимания уделяет коррекции осанки, а также рекомендуется для RLS. «Основной целью пилатеса является стабилизация тазового пояса и лопатки с помощью 34 упражнений», — говорит Рауль Гонсалес Санчес, учитель пилатеса в Городском совете Кампо-Реал (Мадрид). В связи с этой проблемой Гонсалес предлагает начать работу над электростанцией (туловище, брюшная часть) с помощью изометрических упражнений, упражнений в лежачем положении и разгибания ног, чтобы в конечном итоге выполнять действия с так называемыми инструментами (вспомогательный материал).

Среди упражнений с навесным оборудованием Гонсалес предлагает «держать тиски feedball между ног в течение пяти секунд, может быть хорошей практикой, поскольку эта неврологическая информация, полученная выполняя упражнение, организм запоминает его на нервном уровне, помогая с синдромом в тот момент, когда он атакует наиболее , то есть во время отдыха ». Учитель советует начать ходить на занятия в группе, потому что «это становится намного проще». Кроме того, Гонсалес подчеркивает, что в каждом классе вы должны работать со всеми положениями тела, а не со всеми упражнениями, чтобы осознать тот постуральный контроль, который мы имеем над телом.

Медицинские рекомендации при синдроме беспокойных ног

Алекс Ферре Мазо, эксперт в области медицины сна, помнит следующие рекомендации по смягчению синдрома беспокойных ног:

  • Избегайте стимулирующих веществ, которые усугубляют эту проблему, особенно в сумерках или вечером, таких как кофеин, табак, алкоголь, чай или кола.
  • Тепло увеличивает интенсивность SPI, поэтому желательно не размещать ноги перед радиаторами, каминами и не пытаться спать в прохладных комнатах или принимать душ с холодной водой ночью.
  • Откажитесь от интенсивных физических упражнений за один или два часа до сна, занимайтесь спортом утром или первым делом после обеда.
  • Попробуйте выполнить задания, требующие большой умственной концентрации днем ​​/ ночью, например, йогу или пилатес.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Капча загружается...