Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смертности в Испании. Для предотвращения этих патологий наилучшими союзниками являются физические упражнения и сбалансированное питание, поэтому в эту субботу, 30 сентября, на VIII Heart Race, организованном Испанским кардиологическим обществом (SEC) и Fundación del Corazón (FEC) обеспечит прозрачность и информирует людей о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
«Спорт имеет две функции: он способен снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку он модулирует потребление углеводов и насыщенных жиров и помогает снизить артериальное давление. Другая функция заключается в том, что сердце — это мышца, и, как таковое, при работе оно становится сильнее , что останавливает заболевания », — объясняет Эмилио Луенго, кардиолог из Сарагосского медицинского центра . и отвечает за физическую активность в рамках программы «Кардио-здоровые компании» Испанского фонда сердца.
Баланс между спортом и сбалансированным питанием
«У людей младше 35 лет более важно выполнять физические упражнения , чтобы избежать гомеостаза, способности организма поддерживать и регулировать свои внутренние условия. В этом возрастном диапазоне хорошая доза физических упражнений может преобладать над нездоровой диетой, чтобы у человека было хорошее здоровье », — говорит Луенго. Однако с 35 лет диета становится более важной , поскольку, по словам этого специалиста, трудно поддерживать форму только при помощи спорта, хотя он говорит, что идеалом является сочетание обоих.
Что касается частоты, с которой осуществляется физическая активность, Луенго выделяет две частоты: регулируемые упражнения, шесть часов в неделю и нерегулируемые виды спорта менее шести часов в неделю. Кардиолог рекомендует, чтобы обычные люди выполняли от получаса до часа аэробных упражнений с умеренной интенсивностью от трех до четырех раз в неделю .
У людей, перенесших проблемы с сердцем, но желудочковая функция была сохранена, через месяц после выздоровления они могут начать постепенно выполнять свою деятельность. По словам специалиста, если у пациента не сохранилась желудочковая функция, он может выполнять только те операции, которые не вызывают симптомов.
Проблемы и советы при занятиях
«Если во время тренировки возникает боль в груди, вам следует обратиться к врачу и объяснить, как появляется боль или как она перестает появляться. В случае, если человеку более 35 лет, он приступит к выполнению стресс-теста в поисках причин дискомфорта », — объясняет Луенго.
С другой стороны, специалист рекомендует использовать мониторы сердечного ритма, поскольку они позволяют знать пределы людей. Один из способов узнать, каким может быть предел сердечного ритма человека, — вычесть 210 половина возраста человека. «Поступление более 85 процентов от этой суммы может быть вредным , если только это не интервальный метод, в этом случае мы сможем достичь пиков выше этой суммы», — говорит кардиолог.
Луенго обсуждает несколько способов начать заниматься физическими упражнениями для любого типа людей: «Быстро ходить и подниматься по лестнице, а оттуда бегать, всегда делать это постепенно и спокойно».
Кроме того, специалист помнит, что, хотя женщины реже страдают сердечно-сосудистыми проблемами, это меняется во время менопаузы, заставляя их заниматься спортом в качестве профилактики против этих проблем. «В них, как и в случае с мужчинами, с ними происходит то же самое, но спустя десять лет, поэтому важно, чтобы женщины также работали в их сердцах», — добавляет Луенго.
Популярные запросы:
тамоксифен купить украина кленбутерол туринабол купить пропионат тестостерон курс купить тестостерон в украине